🔥 1. Regola d’oro: svapa ogni volta che avresti acceso una sigaretta

All’inizio il tuo corpo conosce una routine:

• sigaretta dopo il caffè
• sigaretta in macchina
• sigaretta dopo pranzo
• sigaretta durante la pausa lavoro
• sigaretta serale

Quando passi allo svapo, devi sostituire il gesto, non eliminarlo.

✔ Se avresti fumato → ora svapa.

✔ Se NON avresti fumato → non serve svapare.

È semplice, naturale e funziona.

⏰ 2. Quanto svapare nelle prime 48–72 ore (periodo critico)

Nei primi 2–3 giorni puoi svapare un po’ di più del solito.
Non è un problema, anzi è normale.

Perché?

• la nicotina arriva in modo più graduale
• non c’è combustione
• il cervello cerca il “gesto”
• devi trovare la tua soddisfazione

L’obiettivo è uno solo:

non cercare la sigaretta.

Molti fumatori adulti, nei primi giorni, svapano ogni 20–40 minuti.
Poi la frequenza si stabilizza da sola.

📉 3. Dopo i primi giorni svaperai MENO (se hai la nicotina giusta)

Quando la nicotina è corretta:

• non svapi in continuazione
• non cerchi più il “tiro compulsivo”
• senti appagamento
• i tiri diventano più distanziati

Livelli consigliati:

• 5–10 sigarette → 6 mg / 10 mg sali
• 10–20 sigarette → 9 mg / 10–20 mg sali
• 20+ sigarette → 12 mg / 20 mg sali

🎯 Se la nicotina è troppo bassa → torni a fumare
🎯 Se è giusta → svapi naturalmente meno

🚬 4. Se senti ancora voglia di sigaretta, devi aumentare la nicotina (non svapare di più)

Questo è un errore che vediamo ogni giorno.

Molti dicono:

“Svapo tanto ma ho ancora voglia di fumare.”

La verità è:

👉 stai svapando troppo poco nicotina, non troppo poco liquido.

Quindi:

✔ Aumenti la nicotina → desiderio sotto controllo

✔ Aumenti solo il numero di tiri → non serve a nulla

È come bere acqua per fame: non funziona.

💨 5. Quanti tiri fare al giorno? (risposta onesta)

Un fumatore adulto medio:

• fa 10–14 sigarette al giorno
• fa circa 100–150 boccate di sigaretta al giorno

Con lo svapo il gesto cambia, il ritmo cambia, l’assorbimento cambia.

In media:

👉 chi svapa fa 150–250 tiri al giorno
(ovviamente distribuiti, non tutti insieme)

Ed è assolutamente normale.

🧠 6. Svapa con calma, non come una sigaretta

Il tiro giusto è:

• più lento
• più morbido
• più costante

Se tiri forte come con le sigarette:

• la coil si rovina
• il gusto cambia
• il tiro non soddisfa
• rischi di gorgogliare
• e svapi MALE

Con calma funziona meglio, dura di più e appaga di più.

🔄 7. Non serve svapare continuamente (contro il mito della “dipendenza”)

Quello che conta non è quante volte svapi,
ma quanto sei soddisfatto quando lo fai.

Quando la nicotina e il liquido sono giusti:

• fai meno tiri
• li fai più distanziati
• il pensiero della sigaretta sparisce
• arrivi a sera senza aver fumato

Molti fumatori adulti dopo 2–3 settimane svapano molto meno di quanto fumavano.

✔ 8. Quando capisci che stai svapando la quantità giusta?

Quando succedono queste 5 cose:

1. non cerchi più la sigaretta dopo i pasti
2. non hai cali di nervosismo
3. la pod ti soddisfa con pochi tiri
4. non senti “mancanza” quando sei occupato
5. la coil dura 5–10 giorni

Quando vedi questi segnali → sei a posto.

🏁 Conclusione: non c’è una quantità perfetta, c’è la TUA quantità

La domanda non è:

“Quanto devo svapare?”

La domanda vera è:

“Ho abbastanza nicotina per non fumare?”

Se sì… la sigaretta non ti serve più.
Il corpo si stabilizza, i tiri si riducono, e svapare diventa naturale e gestibile.

Ed è questo il vero obiettivo.

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Come si faceva una volta: con calma e buon senso.